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五个层次！
由表及里，循序渐进，急不得，也取巧不得！”
他並指如剑，虚点自身，详细阐释：“炼皮，便是打熬皮肤理，使之坚韧如革，寻常棍棒击打，仅留白痕，尔等日常站桩、抗击打练习，便在於此！”
“淬肉，乃锤炼全身肌肉，令其饱满协调，爆发力、耐力倍增！
挥枪刺击、
负重奔跑，皆是淬肉之法；锻筋，至关重要！
筋长则力大，筋韧则劲绵！
拉弓开弩、演练拳架，皆是拉伸筋膜，增强韧性爆发。”
“铸骨，如铁匠百炼精钢，使骨骼致密坚硬，承重抗压之力远超常人！
深蹲、扛鼎、乃至药力渗透，皆为铸骨；凝髓，乃是洗炼骨髓，换血生精，是真正脱胎换骨的开始，非大毅力、大机缘难以触及，尔等暂且牢记即可。”
这番清晰透彻的讲解，將看似复杂的锻体过程剖析得明明白白，让台下眾人恍然大悟，明白了自己平日操练的真正目的所在。
“至於尔等如今所修的锻体法门，”
朱棣继续道，並开始配合讲解，演练起一些看似简单却蕴含深意的基础动作，”
其精髓在於动静结合，內外兼修。”
“静功，如混元桩，意在凝神静气，感受气血流动，稳固下盘，调和阴阳！
每日需雷打不动，站足时辰！”
只见朱棣起身，双膝微曲，含胸拔背，看似不动，却给人一种扎根大地的沉稳感。
隨即，他身形一动，演练起一套舒缓而连贯的导引动作：“动功，如这八段锦、五禽戏之流，乃导引气血，活动关节，拉伸筋膜之意，动作需缓而不断，力发而不用老，重在引导，而非蛮力。”
燕王朱棣的动作如行云流水，看似柔和，却隱隱带动周身气流。
“呼吸是钥匙！
无论动静，呼吸需深、长、细、匀，与动作相合，吸气时蓄力纳新，呼气时发力排浊，切莫憋气硬撑。”
“尔等未来是战兵，锻体需有侧重。
下盘要稳如磐石，故马步、弓步练习不可废，核心腰力要强，故扭身、发力练习需勤，爆发要快如闪电，故短距衝刺、
出拳刺枪要练至本能。”
“药浴、食补，乃至今日灵物，皆是资粮，为锻体提供精气源泉。
但若无名师指引正確法门，不知气血运行之理，轻则事倍功半，重则伤身！
故而，法为主，药为辅，切不可本末倒置。”
“还有...”
朱棣讲了很久很久，但並不觉得劳累。
讲的细一些吧。
毕竟，这是第一批，他们未来还需要讲解给其他府、县的衙役民壮们听呢。
不讲解细一些，有些不妥，他这也算是由总到分，由原理到方法，甚至亲自示范，將整个武道的锻体体系清晰地展现在眾人面前，一句也没有玄虚之谈，句句落在实处。
不说他们了，任何人就算不懂武道，也能茅塞顿开，许多修炼中的困惑迎刃而解，对如何有效提升自己有了明確的方向。
“今日所授，乃锻体之正法，望尔等谨记要点，持之以恆，假以时日，必有所成。”
“肉身是渡海之舟，没有强健的体魄，一切高深武学皆是空中楼阁，好好打磨你们这艘船，未来，才能承载更强的力量，隨本王，乘风破浪，建功立业。”
朱棣平声道。
“谨遵殿下教诲，誓死效忠殿下！”
震天的吼声再次响起，充满了坚定与狂热。
见状，朱棣微微頷首，隨即就让眾人各自散去。
他离开句容县后，並未停歇，如法炮製，依次前往江浦、溧水两县，在这两处同样检阅了操练的衙役民壮队伍，赐下灵物助其夯实根基，並亲自讲解了锻体要诀，进一步巩固了这两地隱藏的准军事力量。
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